关爱行动 ‖ 中铁四局开展第四期“关爱员工心灵健康”主题系列知识讲座

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自测区分：如果仅仅是偶尔担心一下自己是否会感染，不会影响你正常的工作和生活，该吃吃、该喝喝，该睡睡，是属于正常状态，接纳就可以了。

过度焦虑和担心，则是停不下来，脑子里总是想着跟新冠相关的事情，总是担心自己和家人感染，无法集中注意力做任何事情，甚至可能出现坐立不安、失眠和影响食欲的情形，如果持续时间比较长，已经几天了，这就提示可能是焦虑过度了。这就需要调整自己的情绪状态。

第一，理解自己的焦虑情绪，梳理清自己到底在怕什么？比如怕感染背后的焦虑是什么？可能是怕感染过后出现的严重后果——死亡或重症。其实，感染疾病是个比较大概率的事情，但是它的后果并不严重，只不过就是重感冒的症状而已。最新的科学研究和一些数据显示，死亡和重症的概率已经是非常非常小了，这样的担心已经是不必要的担心了。我们生活中也充斥着这样小概率后果很严重的情况，例如坐高铁、坐飞机出现的不幸事件，这些都是我们无法掌控的事。平时我们也要注意调节自己的心态，对于一些大概率可控的负面事件，我们可以去担心，去忧虑，甚至去做一些筹备，这是一种未雨绸缪，防患于未然，是我们应该去做的事。一些小概率后果很严重，但是我们不可控的事件，如果我们过度担心，就是有一点杞人忧天了。遇到这种情形，我们要告诉自己，担心也没有用，更好的心态就是接纳。

第二，可以通过做一些事情来缓解焦虑心情。做一些平时让自己放松的事情，例如听音乐、洗热水澡，运动，同时多跟朋友、家人保持沟通，向他们倾诉内心的焦虑，这些都能很好地缓解我们的焦虑情绪。还有就是保持自己正常的生活、规律的作息，这就是有意识的把自己的注意力从跟新冠相关的负面信息中转移出来。如果你尝试了这些方法仍然焦虑，还可以寻求专业人士的帮助。

不管是阳还是没有阳，我们都要保持接纳的心态，疫情让我们的工作生活都受到了一定程度的影响，但这个影响是我们大家都在一起承担的，一个人承担的影响并不比另一个人少，家都是一样的，遇到问题解决问题。不要有一种怨天尤人的心态，也不要因为自己阳了而有负罪感和内疚感，因为你不是原罪，不是制造病毒的人，你仅仅是个感染者而已，无需给自己过大的压力。

总的来说，现在有越来越多的人感染和转阳，但是大家不用焦虑，不用害怕，要对这件事有科学的认识，保持一个平常心，这样才能让自己有一个好的心态和一个健康的身体。

中国中铁职工新媒体编创协会 出品